Omega-3 mastné kyseliny, áno
Omega-3 mastné kyseliny sú pre nás prirodzene esenciálne a teda si ich naše telo nevie samé syntetizovať. To v praxi znamená, že je nevyhnutné ich dopĺňať prostredníctvom stravy alebo v podobe výživových doplnkov.
Prečo sú dôležité?
Omega-3 mastné kyseliny majú množstvo funkcií, ktoré ovplyvňujú nie len naše fyzické zdravie, vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam. Tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi, udržiavať tlak a predchádzať cukrovke.
Omega-3 mastné kyseliny v boji proti depresii
Áno, konzumácia omega-3 mastných kyselín naozaj pomáha psychickému zdzraviu. Môže zlepšiť náladu, predchádzať depresii či stavom úzkosti. Nie sú to žiadne zázračné antidepresíva, v tele však podporujú zvyšovanie hladiny serotonínu, hormónu takzvanej “dobrej nálady“. Serotonín sa nám zvyšuje aj po konzumácii vysoko sacharidového jedla. Aj preto máme na chuť na niečo sladké, keď sme v strese. Dopĺňaním omega-3 mastných kyselín prirodzene podporujeme zvyšovanie hladiny serotonínu, ktorý nám pomáha stres zvládať.
Výhody, plusy, klady, zázraky – pomoc
- zlepšujú aktivitu srdca a znižujú riziko srdcovo – cievnych ochorení
- znižujú riziko cukrovky
- upravujú krvný tlak a cholesterol v krvi
- podporujú imunitný systém
- zlepšujú funkciu mozgu a znižujú riziko demencie
- u detí zmierňujeú symptómy poruchy pozornosti s hyperaktivitou
- liečia depresiu a bipolárnu afektívnu poruchu
- zlepšujú stav a znižujú depresívne symptómy degeneratívnych ochorení (Parkinson)
- znižujú risk predčasného pôrodu
- chránia DNA pred poškodením UV žiarením a znižuje riziko rakoviny
- po fyzickej záťaži zvyšujú produkciu oxidu dusnatého (NO), čím zrýchľujú regeneráciu ATP, zlepšujú fyzický výkon a vytrvalosť
- zrýchľujú regeneráciu svalov
- znižujú stres, aj fyzickú agresiu u dospelých, aj u detí
- znižujú riziko mozgového infarktu, hlavne u starších ľudí
Prirodzený zdroj omega-3 mastných kyselín
- sardinky, makrela, losos, sleď, tuniak
- ľanové, konopné a slnečnicové semienka, orechy
- rastlinné oleje (olivový, sezamový, kokosový, repkový, slnečnicový)
- avokádo, sója
Nedostatok omega-3 mastných kyselín je pre naše telo škodlivé. Avšak netreba hneď nakupovať rybí olej na litre. Ak denne zjete aspoň jednu porciu kvalitného rybieho mäsa so suplementáciou omega-3 mastných kyselín si nemusíte robiť ťažkú hlavu.