Chudnutie a jeho základné pravidlá
Chudnutie okrem pevnej vôle vyžaduje vytrvalosť ale hlavne správne stravovacie návyky.
Už ste počuli, že pri zmene postavy (a to či už ide o chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty) až 80% úspechu tvorí práve strava?
Alfou a omegou chudnutia je energia, s ktorou to funguje nasledovne: ak sa jej príjem rovná výdaju svoju hmotnosť si udržiavame, ak sú však príjem a výdaj v nerovnováhe priberáme (príjem > výdaj) alebo chudneme (príjem < výdaj).
Pravidlá má každá hra
- Vyberte si správnu diétu
Ktorá diéta je tá “správna“? V prvom rade si musíme uvedomiť, že diéta sa nerovná hladovaNIE! Hladovaním svojmu telu viac uškodíme ako pomôžeme, aj keď pravdepodobne dosiahneme výsledok chudnutia, bude iba krátkodobý a takmer určite si zničíme metabolizmus. Znižovanie príjmu energie by malo vychádzať zo zmeny stravovacích návykov.
- Pomaly ďalej zájdete
Každá diéta, ktorá pracuje so znížením energického príjmu je efektévna. Avšak treba si vybrať takú, ktorú sme schopní dodržiavať dlhodobo. Je potrebné myslieť na to, že to čo sme priberali za nejaké časové obdobie neschudneme za týždeň či niekoľko dní. Chudnutie je dlhodobý proces, ak sa príliš uponáhľame výsledky nemusia presne spĺňať naše očakávania či dokonca môžeme rýchlo pribrať naspäť.
- Stanovte si reálne ciele
Jednou z najčastejších chýb pri chudnutí je práve prílišné preháňanie hneď na začiatku. „Chcem schudnúť všetky prebytočné kilá.“ Nie je správne stanovený cieľ, pretože je nemerateľný v kratších časových obdobiach a teda nemá takú schopnosť motivácie ako napríklad čiastkové ciele. Ak chcete schudnúť a váhu si udržať budte trpezliví a stanovte si reálny cieľ na kratšie časové obdobie, ktorý dokážete odmerať. Najzdravším spôsobom chudnutia je strata približne pol kilogramu za týždeň.
Efektívne chudnutie:
- pravidelný pitný režim, zabudnite na sladené nápoje
- každý pohyb je dobrý, uprednostnite schody či pešie presuny, fyzická aktivita a cvičenie je dôležitou súčasťou procesu chudnutia
- zdravé stravovacie návyky, pestrá a vyvážená strava, nepodvádzajte, pretože jediný komu tým škodíte ste vy
- motivujte sa mešími odmenami vo forme drobností, ktoré vás potešia alebo formou relaxu
Všetkým želáme úspešné plnenie predsavzatí a hlavne veľa trpezlivosti:)