Po - Pia: 6:00 - 22:00      033   /   642   22   40
So - Ne:  8:00 - 21:00      sportfit@sportfit.sk
Chudnutie a jeho základné pravidlá

Jan 10th, 2016

Category: SportFitt Blog

Chudnutie a jeho základné pravidlá

Chudnutie okrem pevnej vôle vyžaduje vytrvalosť ale hlavne správne stravovacie návyky.

Už ste počuli, že pri zmene postavy (a to či už ide o chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty) až 80% úspechu tvorí práve strava?

12528068_10205509869175236_619005730_n

Alfou a omegou chudnutia je energia, s ktorou to funguje nasledovne: ak sa jej príjem rovná výdaju svoju hmotnosť si udržiavame, ak sú však príjem a výdaj v nerovnováhe priberáme (príjem > výdaj) alebo chudneme (príjem < výdaj).

Pravidlá má každá hra

  1. Vyberte si správnu diétu

Ktorá diéta je tá “správna“? V prvom rade si musíme uvedomiť, že diéta sa nerovná hladovaNIE! Hladovaním svojmu telu viac uškodíme ako pomôžeme, aj keď pravdepodobne dosiahneme výsledok chudnutia, bude iba krátkodobý a takmer určite si zničíme metabolizmus. Znižovanie príjmu energie by malo vychádzať zo zmeny stravovacích návykov.

  1. Pomaly ďalej zájdete

Každá diéta, ktorá pracuje so znížením energického príjmu je efektévna. Avšak treba si vybrať takú, ktorú sme schopní dodržiavať dlhodobo. Je potrebné myslieť na to, že to čo sme priberali za nejaké časové obdobie neschudneme za týždeň či niekoľko dní. Chudnutie je dlhodobý proces, ak sa príliš uponáhľame výsledky nemusia presne spĺňať naše očakávania či dokonca môžeme rýchlo pribrať naspäť.

  1. Stanovte si reálne ciele

Jednou z najčastejších chýb pri chudnutí je práve prílišné preháňanie hneď na začiatku. „Chcem schudnúť všetky prebytočné kilá.“ Nie je správne stanovený cieľ, pretože je nemerateľný v kratších časových obdobiach a teda nemá takú schopnosť motivácie ako napríklad čiastkové ciele. Ak chcete schudnúť a váhu si udržať budte trpezliví a stanovte si reálny cieľ na kratšie časové obdobie, ktorý dokážete odmerať. Najzdravším spôsobom chudnutia je strata približne pol kilogramu za týždeň.

12511698_10205509869415242_1267842748_n - kópia

Efektívne chudnutie:

  • pravidelný pitný režim, zabudnite na sladené nápoje
  • každý pohyb je dobrý, uprednostnite schody či pešie presuny, fyzická aktivita a cvičenie je dôležitou súčasťou procesu chudnutia
  • zdravé stravovacie návyky, pestrá a vyvážená strava, nepodvádzajte, pretože jediný komu tým škodíte ste vy
  • motivujte sa mešími odmenami vo forme drobností, ktoré vás potešia alebo formou relaxu

Všetkým želáme úspešné plnenie predsavzatí a hlavne veľa trpezlivosti:)

Comments are closed.